Evomere
Emziren anneler için örnek beslenme menüsü

Benzer İçerikler

Emziren anneler için örnek beslenme menüsü

Kahvaltı :
1 su bardağı süt ya da bitki çayları
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
4-5 adet zeytin
2 ince dilim tahıllı ekmek (istenirse kızartılarak tüketilebilir)
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve,
Mevsimine göre domates, salatalık ve yeşil sebzeler


Ara öğün:
1 porsiyon meyve


Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği ya da 1 porsiyon köfte/tavuk/balık
Zeytinyağlı sebze yemeği
1 porsiyon tam tahıllı makarna
1 kase yoğurt veya ayran
1 ince dilim tahıllı ekmek Mevsim salatası


Ara öğün:
1 ince dilim börek ya da az pekmezli kek
Domates, salatalık veya meyve


Akşam :
1 kase çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
1 porsiyon et, balık, tavuk ya da köfte ve zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
Mevsim salata
1 adet meyve
1-2 ince dilim ekmek


Yatarken:
1 bardak süt ya da ayran ve meyve